Ile należy pić, aby schudnąć

Trzeba pić wodę, aby schudnąć, czy też nieMówią, że aby schudnąć, trzeba pić wodę. To prawda, co najmniej z trzech powodów: woda nie zawiera kalorii, wspiera równowagę wodno-sól i, wreszcie, to neutralizuje fałszywego poczucia głodu. Jak korzystać z wody w zwalczaniu nadwagi i ile trzeba pić, aby schudnąć?

Głód lub pragnienie?

Wielu z nas nie zdaje sobie sprawy, ile trzeba pić, aby schudnąć, a wręcz przeciwnie, jesteśmy prawdopodobnie patrząc na to, co jest tam jeść, aby schudnąć. Okazuje się, że ciało ludzkie jest różnica między głodu i pragnienia są tak małe, że brak płynu reaguje zwiększyć apetyt. Ponadto wraz z wiekiem zdolność do rozróżnienia tych dwóch doznania zredukowane. I kiedy myślisz, że nadszedł czas, aby przejść na dietę, wody pitnej - to rzeczywiście organizm potrzebuje.

Fakt, że głód i pragnienie ośrodki w mózgu znajdują się w pobliżu. Wody w organizmie - to źródło energii wodnej w błonach komórkowych, co odbywa się na tle sodu i wymiany potasu. Gdy woda jest niedobór komórki poprzez przekwalifikowanie „polegać na energii uzyskanej z żywności, które uprzednio uzyskanej z wody. Droga ta prowadzi do szerokiego stosowania białek i węglowodanów, a także nagromadzenie tłuszczu. Drobnoustrój wytwarzający energię wymaga równie żywności i wody. W związku z tym oba sygnały mogą reagować ciała jednakowo.

Jak odróżnić głodu i pragnienia? Dietetycy zalecają wypicie szklanki wody, gdy uczucie głodu łatwe. Jeśli ukrytego pragnienie głodu, a następnie 20 minut po otrzymaniu wody nieprzyjemny uczucie minie, tak aby schudnąć, trzeba pić wodę. Jeśli nadal ssać w żołądku, to znaczy, że organizm naprawdę potrzebuje pokarmu. Nie ma nic złego w przyjmowaniu wody przed jedzeniem. Wręcz przeciwnie, woda do przygotowania przełyk do odbioru produktów i zmniejszyć apetyt szaleje. Dlatego jest on uważany za najlepszy dieta - pić wodę.

Bilans płynów i elektrolitów

W normalnej krwi zawiera 94% wody, zawartość wody w komórkach dochodzi do 75%. Różnica ta stwarza warunki do wprowadzania wody do komórek. Jednak podstawowym równowagi płynu wewnątrzkomórkowego i pozakomórkowego jest regulowane za pomocą jonów potasowych i sodowych. Naukowcy wywołać zjawisko to pompy potasu i sodu. Sód pomaga utrzymać wodę w organizmie i potasu, w przeciwieństwie do tego, wyświetla wody. Podczas trio (potasu, sodu i woda) znajduje się w równowadze, masa jest utrzymywana w naturalnej szybkości. Powinna ona naruszyć delikatną równowagę i mamy wyczerpywania wody lub obrzęk i przyrost masy ciała.

Aby zrozumieć, jak dużo trzeba pić, aby schudnąć, trzeba zrozumieć - woda jest niezbędna dla utrzymania prawidłowej równowagi potasowo-sodowego. Zazwyczaj nadmiar wody może być łatwo wyprowadzona przez nerki, płuca, gruczoły potowe. zatrzymanie płynów w organizmie jest wynikiem nierównowagi jest przede wszystkim ze względu na jedzenie. Na przykład, kiełbasy, sery, wędzone, solone ryb i wiele innych produktów zawierać powszechną sól, w nadmiarze lub w języku chemii, chlorek sodu. Stosowanie tych produktów sprowokować zatrzymywanie płynów na poziomie komórkowym. Potas występuje w suszonych moreli, fasoli, grochu, wodorostów, śliwki, rodzynki, migdały, ziemniaki i wiele innych produktów, których stosowanie pomaga wyeliminować nadmiar płynów z organizmu.

Aby schudnąć, trzeba pić wodę

Pragnienie wzrosła wartość energetyczną produktu występującego w naszych genach. Jest to mechanizm przetrwania, debugowany przez tysiące lat. Ale teraz, gdy styl życia i spożycie kalorii zmieniły przyzwyczajenia do ugasić pragnienie cenne napoje energetyczne stało się jedną z przyczyn masowego otyłości. Znając zawartość kalorii swoich ulubionych napojów, nie trudno obliczyć, ile kalorii pijemy, spragniony:

  • Kakao z mlekiem - 102 kcal;
  • koktajl mleczny - 96 kcal;
  • Czeresnia - 53 kcal;
  • Kawa z mlekiem - 64 kcal;
  • Kawę mrożoną (lód) - 112 kcal;
  • Morse żurawina - 41,4 kcal;
  • Sok pomarańczowy - 60 kalorii;
  • Sok winogronowy - 70 kalorii;
  • Soku jabłkowego - 45 kalorii;
  • Kwas - 20 kcal;
  • Coli - 42 kcal;
  • Piwo - 45 kcal;
  • Szampana suchej - 64 kcal;
  • Wódka - 235 kcal;
  • Herbata z cukrem - 41 kcal;
  • Herbata bez cukru - 1 kcal;
  • Woda - 0 kalorii.

Liczby, które oferujemy odpowiadają kalorii 100 g produktu. Jednak w zwykłym filiżanki lub szklanki może posiadać przynajmniej 200 ml płynu, w celu oceny prawdziwej skalę problemu, dane te należy pomnożyć przez dwa i więcej. Należy używać wyłącznie czystej wody w nieograniczonych ilościach nie niosą ze sobą ryzyko otyłości.

Dieta - jak pić wodę

Czy istnieje „dieta woda”? Tak, ale w przeciwieństwie do większości z systemu elektroenergetycznego, to nie wymaga ograniczenia dotyczące żywności. Wszystko, czego potrzebujesz - jest użycie wody w wystarczających ilościach. Ile trzeba pić wody dziennie, aby schudnąć? Zacznijmy od tego, że dzienne zapotrzebowanie dla każdej osoby indywidualnie - potrzebujemy około 30-40 ml płynu na każdy kilogram masy ciała. Na przykład, waga 60 kg muszą 1.8-2.4 litra wody, o wadze 90 kg - 2.7-3.6 litrów wody dziennie. Potrzeba ta może być wypełniona nie tylko z cieczą, ale również z jedzeniem. Prawie wszystkie stały pokarm dla 50-60% wody. Na przykład, w mięsie ta wynosi 58-67%, a ryby - około 70%, płatki - około 80%, a nawet o 50% chleb składa się z wody. Co do zasady, żywność dostarczana około 40% dziennego zapotrzebowania organizmu w wodzie, resztę będziemy „dogonić” napoje. Wiedząc o tym, można łatwo ustalić dla siebie, ile trzeba pić wody dziennie, aby schudnąć - w normalnej diety i waga 60 kg powinny pić oprócz diety przynajmniej 1 litr wody codziennie, ale w upale nawet więcej.

Liczby te są ważne tylko dla osób zdrowych. Dla nerek i serca, objętość płynu jest zwykle zmniejszona. Dietetyka z nadwagą, w przeciwieństwie do tego, może zalecić, aby zwiększyć ilość wody do picia na 500 ml.

Aby zdecydować, ile trzeba pić, aby schudnąć, trzeba wziąć pod uwagę zgodność płynów z posiłkami. Jeśli wody pitnej w temperaturze pokojowej na czczo, to zwiększyć metabolizm i promowanie utraty wagi. Woda może być pobierana 20 minut przed posiłkiem lub w większych odstępach między posiłkami. Najważniejsze - nie angażować się w próby zastąpienia kompletny posiłek z wodą. Zimna woda spowalnia proces trawienia, więc tylko ciepły płyn do picia po obfitym obiedzie.

Jak pić wodę na diecieOkreślić dla siebie, ile trzeba pić, aby schudnąć, warto pamiętać, że pragnienie zawsze przychodzi trochę późno, gdy organizm jest już cierpią z powodu odwodnienia. Aby utrzymać optymalną równowagę wody w organizmie, dostać zwyczaj pić 1-2 szklanek wody zaraz po przebudzeniu.

Woda reguluje temperaturę ciała, odtruwa organizm, daje składników odżywczych do komórek, nawilża skórę, sprawia, że ​​elastyczne stawy i pomaga wzmocnić mięśnie, reguluje trawienie i pomaga utrzymać zdrową wagę. A jeśli już ustalona, ​​ile trzeba pić, aby schudnąć, czy regularne spożycie czystej wody codziennej praktyce. Zawsze trzymać miskę z wodą - niech to „załatwić” na pulpicie, w torbie w samochodzie. A potem zawsze można utrzymać idealną równowagę płynów do zdrowego i aktywnego życia.

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne
© 2018 po.medicsguru.ru