Odchudzanie Kolacja

Odchudzanie obiad - produkty dietetyczne Wiadomym jest, że dla skutecznego odchudzania jest niezbędne do utrzymania zrównoważonego i właściwego odżywiania. W dzisiejszych czasach ludzie mają tendencję do myślenia, że ​​obiad dla utraty wagi powinny być podane do wroga, ponieważ nie jest przydatny tylko do figury, ale także nie szkodzą zdrowiu. Ale dietetycy jednym głosem mówią, że jest to nieporozumienie. Kolacja powinna być obowiązkowa. Kolejne pytanie: co i kiedy jeść?

Odchudzanie Obiad: podstawowe zasady

Na początek, chcę zwrócić uwagę na fakt, że jeśli w ciągu dnia organizm jest uzyskanie odpowiedniej ilości żywności i składników odżywczych do wytwarzania energii, a potem na kolację na osobę nie pojawia się tak zwany „brutalne” apetyt. Ale kolacja dla utraty wagi jest nie mniej ważne niż jedzenie w ciągu dnia.

Kolacja powinna być 2-3 godziny przed snem. Tak więc, jeśli idziesz do łóżka o godzinie 22:00, a na kolację trzeba nie później niż 19:00. Przyczyni się to do lepszego trawienia pokarmu, a nie załaduje przewodu pokarmowego. Ale nie zapominajcie, że wieczorem metabolizm spowalnia się znacznie, więc konieczne jest, aby zrezygnować z fast foodów, jeśli chcesz, aby osiągnąć najlepszy wynik.

Ugasić niewielki głód przed snem pomoże kefir lub jogurt z niewielkim procencie tłuszczu. Jeśli jesteś po kolacji przez jakiś czas nie będziemy iść do łóżka, a dzienna porcja była mała ilość kalorii, można jeść ulubione potrawy w godzinach wieczornych z ufnością.

Idealna opcja na wieczorny posiłek będzie kurczak z warzywami, jajka lub chudej ryby. Na kolację do odchudzania przyniósł tylko korzyści, konieczne jest, aby zrezygnować z węglowodanów i tłuszczów. Każdy jest zaznajomiony z pojęciem, że obiad jest lepiej zjeść jabłko, okazuje się nie tak, bo tylko fanów Apple uczucie głodu. Owoce - to te same węglowodany, więc lepiej jest zastąpić warzywa. mięsa tłuszczowe powinny być usunięte z diety i zastąpić stosowanie diety kurcząt, indyków i królika.

Receptury posiłek diety powinna składać się z węglowodanów, białek i produktów, a węglowodany musi być złożony. Owoce morza mogą być wykorzystane w kategorii produktów, białka jaja, rośliny strączkowe i chude mięso i kurczaka. Zboża, gryka, otręby owsiane i - główne elementy grupy produktów zbożowych.

Kolacja i obiad dieta powinna zawierać dużo warzyw dla optymalnego nasycenia organizmu w błonnik, a jednocześnie trochę kalorii w nich. Będzie przydatny wodorosty, marchew, grzyby, seler, imbir i zioła w różnych formach. Ale najbardziej użyteczne warzywa, według dietetyków, jest kapusta. Zawiera ogromną ilość składników odżywczych, które stymulują układ pokarmowy, nie są zagrożone w procesie obróbki cieplnej.

Doskonały wybór na kolację do utraty wagi te rodzaje owoców, takich jak awokado, gruszki, grejpfrut, ananas, kiwi, jabłka i brzoskwinie. Ale orzechy są bardziej odpowiednie oprócz niskokalorycznych produktów mlecznych na śniadanie lub lunch dla utraty wagi.

Kilka produktów w folię, gotowane - to jest klucz do oczekiwanego rezultatu do utraty wagi.

Odchudzanie Obiad: nieprawidłowość

Wakacje w rodzinie, spotkania z przyjaciółmi w restauracji, pikniki - to wszystko często pojawia się w życiu człowieka, który stara się schudnąć. I to nie jest przerażające, ponieważ każda osoba może sobie pozwolić na trochę odpocząć. Jedzenie na noc - nie jest koniec świata, ale tylko tymczasowe zastój. Jeśli takie osłabienie przypuszczasz bardzo często, coś na ten temat i nie martw się.

Ale jeśli dla ciebie to przychodzi, a następnie zdecydować, co chcesz - trochę lub dużo masy jest? I pamiętaj - wybór należy do Ciebie.

Źle się również, że gęsta obiad można wypracować, na przykład w siłowni lub dać wówczas od śniadania do równych kalorii w organizmie. Niewłaściwa dieta może być poprawione tylko w prawo! Dlatego najlepiej jest zmniejszyć liczbę błędnych kolacje ze względu na długo oczekiwany rezultat. Wystarczy, aby dostać się zrobić to dobrze i korzystać z kolacji aby schudnąć, ale nie nasycony. I wynik, jak mówią, to nie potrwa długo. W ciągu miesiąca będzie można zobaczyć i otaczające zmiany.

„Kolacja minus” dieta

Jest to dobry system, który zakłada wykorzystanie pokarmu do pewnej porze dnia, zwany Diet „Kolacja minus”. Świat zawdzięcza dzięki amerykańskich dietetyków za dostarczanie taki wspaniały sposób odżywiania. Podstawową zasadą tej diety jest posiłek do 17:00, a następnie pozostawiono tylko pić wodę i soki. Oczywiście, dieta „Kolacja minus”, aby przyzwyczaić się i robią to cały czas, aby uzyskać wynik. Ale wierz mi, przynajmniej kg pójdzie powoli, ale systematycznie, a wynik zadowoli jego stabilność.

Składniki tej diety to:

  • Rezygnacja z dużą ilością tłuszczu (nie należy używać tylko obiad, ale kolacja dla utraty wagi);
  • Picie dużych ilości wody pitnej lub innych cieczy (za wyjątkiem alkohol);
  • Korzystne w odniesieniu do produktów o niskiej kaloryczności;
  • Na śniadanie można jeść każdy rodzaj żywności;
  • Wprowadzenie wystarczającej ilości do ciała minerały i witaminy w kompozycji spożywczej;
  • produkty żywnościowe muszą być przyjazne dla środowiska i korzystne dla człowieka.

kolacja dietetyczny - przepisy kulinarne

We wszystkich kuchni świata są obecne w diecie recepty obiad, który może konkurować z najwyższej kuchni w jego oryginalność i smak. Rozważmy kilka ciekawych receptur obiad dla utraty wagi na siebie:

  • Dietetyczne kolacja - i kalorii receptyOmlet z ziołami i pomidorami. Pokonać kilka jajek z koperkiem lub pietruszką trzepaczką, aż będzie gładkie. Pomidor pokroić w drobne plasterki lub plastry. Następnie gotować omlet dla pary. Po kilku minutach, dodać jajka i pomidory kilka plasterków sera, plasterki o grubości jednego centymetra. Po pokrywy dla ostatecznego przygotowania omletu. Gotowi służyć omlety z kapusta pekińska sałata z ogórków i kukurydzy wstępnie naładowanych parę łyżek oliwy z oliwek.
  • Pierś z kurczaka z warzywami. Weź 100 g piersi z kurczaka bez skóry. Do tego dodać zgrubnie pokrojone cukinię, marchew, papryka, cebuli i przetwarzany na różyczki kalafiora. Wszystkie te dodać do patelni, solą i pieprzem i dodać kilka łyżek wody. Umieścić warzywa z boczkiem na kuchence i gotować aż do całkowitego gotowania. Kiedy półmisku i udekorować zieleni sałaty.
  • Twaróg zapiekanka z owoców. 200 g twaróg odtłuszczone zmieszano z 1 1 jaj mąką łyżką i małej ilości suszonych owoców lub jagód. Cała masa jest umieszczana w formie non-stick i pieczone w piekarniku na złoty kolor. Podawać z zieloną herbatą z sosem jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.

Oto kilka odmian receptur diety obiad, ale główna zasada jest rozsądna ilość jedzenia i niską zawartość kalorii.

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne
© 2018 po.medicsguru.ru