Senność w ciągu dnia powoduje, leczenie

Senność w ciągu dnia powoduje, leczenie Cały czas chcesz spać i nie można na to poradzić? W transporcie, w pracy, w kinie, a nawet na plaży ty nie pozostawiają ideę miękką poduszkę? Ten ciągły stan snu, jak zmęczony! Jeśli jesteś zaznajomiony z nim, a następnie cierpi stałej senność, które z pewnością warto walczyć.

Senność: jakim stanie?

Senność - stan, w którym stale senny czasie, nie są przeznaczone do spania, to jest dzień. Jest to dość poważny problem, który może utrudnić pełne życie, więc należy się zająć. Niestety, coraz więcej osób skarży się na stałym senności. I najbardziej problemu leży w sposobie życia współczesnego człowieka. Masa nowych informacji, codziennie rosnącej listy spraw i wskutek zmęczenia, zwiększenie i zmniejszenie czasu snu. Zwalczanie senności trzeba zacząć od zidentyfikowania jego przyczyny.

Dlaczego jest senność w ciągu dnia, jakie są tego przyczyny? Co mam z nim zrobić?

1. Za mało czasu trwania snu nocnego

Zwykły brak snu, krótka i słaba jakość snu jest gwarantowana prowadzenie senność w ciągu dnia i zmniejszenia koncentracji. Przejrzyj swoje priorytety. Śpij dobrze. Idź do 22 godzin. Co najmniej 7-8 godzin odpoczynku. Powstać około 7 godzin. Spokojny sen - kluczem do dobrego zdrowia.

2. Brak energii

Niedożywienie jest przyczyną ciągłego zmęczenia. Organizm nie ma wystarczająco dużo energii, aby obudzić i stara się iść spać, aby zregenerować. Jeść zdrowe pokarmy bogate w białko i węglowodany złożone (jaja, produkty zbożowe, chude mięso), i będzie to zaoszczędzić od letargu. Zażyciem kompleks witamin zawierający witaminy, na przykład, Supradin.

Również zacząć topiony i picia wody. To daje siłę. Poczujesz go w ciągu tygodnia od jego regularne spożycie.

3 syndrom chronicznego zmęczenia

Jeśli zmęczenie lub senność występuje dłużej niż 6 miesięcy, może to być oznaką syndrom chronicznego zmęczenia. Oczywiście szybkie rozwiązanie tego problemu nie istnieje, ale konieczne jest, aby skonsultować się ze specjalistą w celu wyświetlenia harmonogramu, zajmie więcej czasu na odpoczynek i robić regularne ćwiczenia. Minimalna opłata, która obejmuje ćwiczenia brzucha - to wszystko.

4. Anemia

Niska zawartość krwinek czerwonych, są odpowiedzialne za transport tlenu, może być wynikiem utraty krwi (np miesiączki u kobiet) albo niesymetryczne zasilania z niską zawartością żelaza. Aby rozwiązać ten problem, konieczne jest, aby jeść więcej czerwone mięso, ryby, suszone owoce, marchew, fasola i orzechy. Jeśli dużo niższe specjaliści hemoglobiny przepisać suplementy żelaza.

5. Depresja

Jeśli senność występuje dłużej niż dwa tygodnie, a ty ciągle czuje się zmęczony, cierpią z powodu bólów głowy, utrata apetytu, może być depresja. Stan ten wymaga interwencji medycznej. Psychoterapia i leki przeciwdepresyjne mogą pomóc przezwyciężyć depresję. Oprócz odbierania Phenibut glicyny Afabazola, zacznij biec. Plac zabaw, chodnik w parku - odpowiednie miejsce dla niego. I nie zapomnij zabrać ze nie gazowanej wody z ulubioną kanapkę lub gorącej herbaty z cukrem w termosie i ulubionego ciasta. Mamy Begum, a nie w celu schudnąć ... A oprócz kalorii spaliliśmy podczas biegu. Tak, można mieć przekąskę.

6. Dużo kofeiny

Umiarkowane dawki kofeiny może naprawdę urozmaicić swoje zdanie. Jednakże przekroczenie powoduje zwiększenie częstości akcji serca, podnosi ciśnienie krwi i zwiększa pobudliwość układu nerwowego. Wszystko to powoduje zmęczenie i zaburzenia snu. Nie nadużywać napojów zawierających kofeinę, szczególnie przed snem. Najlepiej jest usunąć wszystkie kawa i herbata dla wszystkich. Tak, najpierw trzeba będzie łamać, a jeśli jesteś narkomanem, ale potem puścić. Będziesz lepiej spać, a tym samym poczuć się lepiej! Powrót do umiarkowanego pitiyu herbaty nikt nie zatrzyma cię w zasadzie. Zrób to nawet jeśli jest to potrzebne w danym miesiącu.

7. Odwodnienie

Bez względu na to, co robisz, intelektualnej lub fizycznej pracy, organizm potrzebuje ciecz. Z braku wody jest zaburzone funkcjonowanie wszystkich procesów w organizmie, które mogą wywołać nadmierną senność. Jeśli pijesz 1,5-2 litrów wody dziennie, odwodnienie nie boisz. O zwiększonej aktywności fizycznej w czasie upałów należy zwiększyć spożycie płynów. Czasem może to po prostu dodać trochę soli! Technika ta pozwala pić wodę z apetytem.

8. Naruszenie snu

W nocy, ludzie muszą spać. Naruszenie tego warunku może zapukać biorytmy. Jeśli jesteś zmuszony spać w nocy, na przykład podczas pracy w nocy i przesunięcie harmonogramów, upewnij się, że twój sen dzień był maksymalny czas trwania. Zaveste okienne zasłony i upewnij się, że nie jest rozpraszany przez obcych dźwięków. Nadal otworzyć okno, włącz klimatyzatora do chłodzenia, utrzymując temperaturę na 3 stopnie niższe niż na ulicy. Zorganizować pokoju w zbiorniku z wodą, w celu odparowania. Komfortowe warunki są tworzone!

9. Skutki uboczne leków

Niektóre leki medyczne mogą mieć skutki uboczne tabletek nasennych. Najczęściej jest to alergia leki, środki uspokajające, leki przeciwdepresyjne. Jeśli senność zakłóca normalnego sposobu życia, należy skontaktować się z profesjonalistą, aby pomóc wybrać bardziej odpowiednie lekarstwo.

10. Zły stan zdrowia z powodu choroby

choroby serca, zakażenie układu moczowego, niedoczynność tarczycy, cukrzyca, bezdech senny. Senność może być objawem poważnej choroby, która wymaga leczenia. W tym przypadku konieczne jest, aby monitorować ich stan przy pomocy leków.

Jako lekarze poprawione senność w ciągu dnia, leczenie jakiejś pomocy?

Regularne senność w ciągu dnia wymaga skierowania do specjalisty. Lekarz określi przyczynę stanu snu. Kiedy okazało się żadnej choroby i senność to objaw tego, pierwszym krokiem jest do leczenia choroby. zostanie przydzielony niezbędne przygotowania, a to rozwiąże problem. Jeżeli jesteś pewien, że senność nie jest związany z poważną chorobą, można ręcznie podjąć powyższe kroki, które pomogą pozbyć się stałym dążeniem do spania.

wyniki

• Określić normalnego snu i trzymać się go. Uważa się, że ten człowiek na spokojny sen jest wymagane 8 godzin snu. Jeśli wadliwy sen, budząc często przekazywane, aby wyzdrowieć potrzebują więcej czasu. Należy mieć na uwadze, że potrzeba snu zwiększa podczas choroby i odzysku. Opróżnianie codziennie, na pewno będą czuć się wypoczęty i ostrzegania.
• Należy przestrzegać snu i czuwania. Powinien iść spać i obudzić się w tych samych porach dnia.
• Nie należy zapominać o wypoczynku i spacerów na świeżym powietrzu.
• Ćwicz regularnie, wykonać ćwiczenia. Uważa się, że obciążenie siłowe zwiększają witalność i odpędzić senność.
• dostosować swoją dietę. Nasycić jego multiwitaminy i zmniejszyć ilość węglowodanów. Jeść więcej warzyw, owoców, pić dużo płynów.
• Unikaj alkoholu i papierosów.
• Nie pić kawę w godzinach wieczornych. To pobudza mózg, sprawia, że ​​trudno pracować. Lepiej iść do zielonej herbaty. Istnieje również kofeinę i składniki odżywcze są obecne (przeciwutleniacze, witaminy).

Pokonać senność w ciągu dnia nie jest tak prosta. Jednak musimy zrobić wszystko co możliwe, tak, że państwo nie jest sen Cię męczyć w ciągu dnia. Po tym wszystkim, stawką jest nie tylko istnienie pełnego, ale także swoje życie. Po tym wszystkim, jest to wielkie niebezpieczeństwo wypadków, zwłaszcza jeśli jedziesz czy niebezpieczną pracę.

Marina, medicsguru.ru

Postscriptum W tekście jedzenia niektórych form charakterystycznych dla mowy.

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne
© 2018 po.medicsguru.ru