Jak zbudować prasę za 1 tydzień szybko i prawidłowo? Na ile rzeczywiście można podkręcić prasę?

Slim piękne ciało dla wielu cel, ku któremu się poruszać z godną podziwu wytrwałością. W tym dążeniu do idealnych proporcjach kluczowej roli odgrywanej przez płaski brzuch i sześcienny prasie. Ale wiele osób nie są zadowoleni z perspektywą długiego czasu dla nich, aby zaangażować się w pocie. A ponieważ istnieje wiele osób, które chcą nauczyć się podkręcić prasy na 1 tydzień. Czy to realne?

Funkcje pompowania mediów

Press - to mięśnie brzucha, że ​​rozłożenie obciążenia od kręgosłupa

Press - to mięśnie brzucha, że ​​rozłożenie obciążenia od kręgosłupa i odpowiedzialnych za wspieranie organów wewnętrznych. Składa się on z kilku mięśni groups- każdy pełni swoją funkcję w organizmie. Bezpośrednie, w szczególności, jest podzielona na części górnej i dolnej (górnej i niższy abs) Oraz określa pracę miednicy i dolnej części pleców. Opracowanie wyciągi górnej części ciała i dna puszki - noga windy.

Skośne (wewnętrzna i zewnętrzna) pomagają organizmowi, aby włączyć, schylać się i zginać. Dlatego dla ich potrzeb szkoleniowych asymetrycznych brzuszków, skręcania, skręcając w lewo i prawo, i kopać nogami.

Mięsień poprzecznie umieszczony pod powierzchnią brzucha i jest odpowiedzialny za jego płaszczyźnie. Nadmuchać go trzeba zrobić wyciągów nóg i miednicy.

Jak pobrać prasę?

Istnieje 5 zasad prawidłowego prasie poziomowania.

  1. Jakość, nie ilość. Znacznie ważniejsza jest liczba wykonanych podejść i użyteczność każdego powtórzenia.
  2. Racjonalne podejście do treningu. Trzeba pompować wszystkie obszary prasy.
  3. Zmienić kolejność ćwiczeń. Uważa się, że najbardziej skuteczne jest pierwszym ćwiczeniem w kompleksie, więc kolejność potrzeby zmienić.
  4. Badanie biomechaniki ćwiczeń. Dla dobrze napisany zestaw trzeba wiedzieć, jakie działanie ma jeden lub innego obciążenia.
  5. Właściwa zysk. Szkolenia dla początkujących bez ważenia i doświadczonych - z nim.

Na ile można podkręcić prasę?

Najbardziej popularne zapytania skierowane instruktor fitness - jak szybko podkręcić prasy. Jednakże jednoznaczna odpowiedź na to pytanie brzmi: nie. Po tym wszystkim, w wyniku szkolenia zależy od wielu czynników:

  • predyspozycje genetyczne do nadwagi;
  • obecność choroby powodujące osłabienie mięśni;
  • wiek. W ciągu lat ilość tkanki mięśniowej zmniejszona - u kobiet po 40, na przykład, w ilości 1,5 kg na rok;
  • zaniedbanie forma fizyczna. Jeśli bezforemność prasy spowodowane obwisłych mięśni i przywrócić sygnał nie będzie tak ciężko, jakby mięśnie są już zarośnięte Zhirkov.

Ale średnio, aby uczcić pierwsze rezultaty powinny zostać poddane tygodniu codziennego treningu z pełnym poświęceniem.

Ćwiczenia dla mediów pompowania

ćwiczenia podstawowe, złożony wpływ na wszystkich odcinkach w prasie

ćwiczenia podstawowe, złożony wpływ na wszystkich odcinkach w prasie, są następujące.

  • Awarii skręcania (efekt wzmacniający w górnej sekcji prasowej)
  1. Połóż się na podłodze, nogi zgięte pod kątem 90 stopni.
  2. Podnieś tułów, przynosząc go na kolana. Upewnij się, że tylna została zaokrąglona podczas podnoszenia.
  3. Wracamy do pozycji wyjściowej.

Aby uzyskać można rozciągnąć nogi do ściany.

  • Odwrotnych brzuszków skręcania (rozwija dolną dział prasowy)
  1. W pozycji leżącej na styku ręce za głowę.
  2. Kolano zakręt, unieś biodra pod kątem prostym do podłoża.
  3. Pociągnąć kolana do klatki piersiowej, miednicy podnoszenia z podłogi.
  4. Powrót w №2.

Aby wzmocnić efekt, lekko podnieść głowę i nie stracić go poprzez ćwiczenia.

  • Ukośne brzuszków-skręcania (praca na skośne)
  1. Położyliśmy się na boku, ręce nad głową.
  2. Lekko ugnij kolana.
  3. Kolana są wystawione na rękach.
  4. Powrót w №1.
  • brzucha próżnia (działa na pompowanie całym rectus)
  1. Zostań na czworakach.
  2. Łuki plecach i wciąga brzuch.
  3. Wdech i wstrzymać oddech na 15 sekund.
  4. Odpocząć i wyprostuj plecy.
  • Stół (działa na mięśnie poprzecznie)
  1. Połóż się na podłodze, ręce za głowę.
  2. Ugnij nogi pod kątem ostrym do ciała.
  3. Pedałowania wyimaginowanej rower.
  4. Zmienić kierunek jazdy.
  5. Wykonywać przez 20 sekund.

W celu zwiększenia wydajności i zwiększenia szybkości czasu.

  • Book (pompy mięsień prosty)
  1. Połóż się na podłodze.
  2. Ciągnięcie ręce za głowę, nogi zgromadziła.
  3. „Składanie” tak, że czołem dotknął rzepki.
  4. Wracamy do pozycji №2.

Co trzeba szybko podkręcić prasę?

pompowania mediów sukces jest w dużej mierze określona przez nastroju, z którymi rozpocząć szkolenie. Ponadto, dla szybkiego efektu treningowego trzeba:

  • regularnie ćwiczyć;
  • wykonywać ćwiczenia poprawnie;
  • monitorowanie intensywności i rytmu;
  • uzasadnione w celu zwiększenia obciążenia;
  • przestrzegać diety.

Najważniejsze jest to, że wynik nie jest konieczne, aby przejść do siłowni wystarczy treningi domowe.

Średnie tygodniowe wyniki szkoleniowe

Oczywiście, skuteczność przekazu szkolenia zależy od wielu parametrów, ale zazwyczaj, w tygodniu może osiągnąć „średnie” wyniki:

  • zmniejszenie apetytu. Wyszkolonych mięśnie brzucha nie dają twój żołądek jest mocno rozciągnięty, a zapotrzebowanie na żywność jest ograniczona;
  • występowanie łagodnego bólu w mięśniach brzucha. Jest to dowód, że są one prawidłowo reaguje na obciążenia. Ale jeśli ból jest ciężka, to lepiej zmienić zestaw ćwiczeń i skonsultować się ze specjalistą;
  • ujędrniające talię i na boki;
  • poprawić ogólny ton ciała.

Jak wzmocnić efekt ćwiczeń?

Jak wzmocnić efekt ćwiczeń?

W celu nadania pożądanego kształtu korpus, ważne jest kompleksowego podejścia do tego problemu jest. Odnosi się to również do kwestii, w jaki sposób podkręcić prasie w ciągu ostatnich 7 dni. Aby osiągnąć ten wynik musi być:

  • do jedzenia (do jedzenia co najmniej 6 razy dziennie, aby skupić się na białko produktów spożywczych - produkty mleczne, w celu włączenia w diecie warzyw i owoców morza, w celu wzmocnienia mięśni);
  • uzupełniają podstawowe ćwiczenia cardio - intensywną aktywność fizyczną, w połączeniu z ćwiczeniami oddechowymi, które pobudzają serce i naczynia krwionośne. Może to być aerobic, biegania, chodzenie, rowing, jazda na nartach lub i t. D.

Zobacz także:

Aby dowiedzieć form przyjemnych i zdrowia nie powiedzie, wiedza o tym, jak podkręcić prasy na 1 tydzień to za mało. Trzeba cierpliwości trenować, monitorować ich diety i reakcję organizmu na ćwiczenia. Ale co najważniejsze - nie zatrzymują szkolenia gdy pożądany wynik został osiągnięty.

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne
© 2018 po.medicsguru.ru