Czy fitness dla kobiet w ciąży jest bezpieczne? Jest to możliwe dla kobiet w ciąży, aby zrobić kondycję? przykłady ćwiczeń

Wielu lekarzy zaleca podczas ciąży czyszczenie do minimum wszystkie obciążenia fizycznego. Ale to nie mówi o tym, że teraz musimy całkowicie zrezygnować z tego sportu. Po porodzie wiele łatwiej odzyskać poprzednią formę, jeżeli zaangażowany w fitness oraz w okresie ciąży dziecko.

Lekarze byli w stanie udowodnić, że poród będzie dużo łatwiejsze do podjęcia tych dziewcząt, które spędził 9 miesięcy, a nie przed telewizorem z magazynu i przyklejone do sportowego stylu życia. Przede wszystkim będą bezpośrednio związane z faktem, że światło jest prowadzona efektywny trening. Również podczas wykonywania indukuje produkcję endorfiny hormonów, który jest w stanie wywierać łagodny efekt przeciwbólowy.

Jest to możliwe dla kobiet w ciąży, aby zrobić kondycję?

Kwestia ta dotknęła każdego przyszła mama, bo martwi się nie tylko o stanie figury, ale także o zdrowie nienarodzonego dziecka. Odpowiedź jest bardzo prosta - oczywiście możliwe. Najpierw trzeba przejść przez konsultacji z lekarzem, ponieważ istnieje możliwość posiadania pewne przeciwwskazania do uprawiania sportów (na przykład, zagrożenie poronieniem). Należy pamiętać, a także o tym, że w tym czasie może wykonywać tylko ćwiczenia lekki sparing. Mogą być rozgrzewka i tonik.

czy fitness dla kobiet w ciąży jest bezpieczne?

Po lekarze mogą angażować w fitness, konieczne jest, aby wybrać odpowiednio miejsca do regularnych treningów. Warto również zadbać o wyborze trenera, który będzie w stanie pokazać, jak prawidłowo wykonywać należy przeprowadzić tak, aby nie zaszkodzić dziecku. Ważne jest, aby pamiętać, że ma nie tylko dużo czasu, aby pracować z kobietami w ciąży, ale także mieć stopień lekarza. Ale nie tylko trener powinien monitorować stan pacjenta. Jest odpowiedzialny nie tylko za swoje zdrowie, ale również zdrowie nienarodzonego dziecka.

Fitness dla kobiet w ciąży: wideo

Wszystkie szkolenia prowadzone przez przynosząc maksymalną wydajność, należy przestrzegać kilku prostych zasad:

  • Zabrania trenować na maksimum. Pozytywny efekt odda nawet te treningi, które odbywają się z niskim lub średnim obciążeniem.
  • Nie powinno być leniwy, bo Zajęcia powinny być prowadzone regularnie (nie dokładnie 3 razy w tygodniu).
  • Ważne jest, aby pamiętać, że podczas ciąża kobiety coraz ciężko oddychać. Dlatego też, w klasie jest konieczne, aby stopniowo zmieniać intensywność i wykonywać ćwiczenia, których celem i lekkie ćwiczenia.
  • Że dziecko w pełni rozwinięte, konieczne jest monitorowanie większej uwagi i żywienia. Dogania na fitness, nie dążyć do stracenia kilogramów strzelone, bo to jest zupełnie naturalne zjawisko w okresie ciąży, należy kierować wszystkie swoje wysiłki w celu wzmocnienia mięśni.
  • Podczas lekcji powinny regularnie monitorować tętno i pamiętać o właściwym reszty, która jest obowiązkowa dla kobiet w ciąży.
  • Od samego początku kursu konieczne jest, aby pić odpowiednią ilość płynów.
  • Dla klas należy odebrać ubrania prawidłowo. W tym przypadku zwraca się uwagę na dobór biustonosza. Musi utrzymać dobrą piersi i nie ciągnąć go.
  • To jest niemożliwe podczas wykonywania wstrzymaj oddech. To zwiększa obciążenie miednicy, co może prowadzić do ciężkiego zawroty głowy.

Fitness dla kobiet w ciąży: 1 trymestr

Należy zwrócić szczególną uwagę na ćwiczenia, które są bezwzględnie przeciwwskazane u kobiet w ciąży. Na przykład, Zakazane stoki, skręcanie itp Podczas 1. trymestrze, jest w stanie wykonać tylko lekkie ćwiczenia, jak istnieje ryzyko poronienia wskutek macicy hypertonus.

Wiele kobiet w ciąży ćwiczeń porannych odmówić ze względu na silną toksyczność. Nieprzyjemne uczucie mdłości nie pozwala swobodnie angażować. Ale to zła decyzja. Po 20 min. Lekkie ćwiczenia mogą zmniejszyć lub całkowicie pozbyć się oznak ciąży, przynosząc dyskomfort.

Podczas 1. trymestrze ciąży może wykonywać następujące ćwiczenia:

  • Musimy stanąć za swoim krześle, nogi umieszczone ramię szerokość od siebie, plecy proste. Trzymając ręce za fotelu trzeba powoli rosnąć na palcach. Podczas wynurzania się oddychać, a powrót do pierwotnej pozycji wydechu. Powtórz ćwiczenie 10 razy jest to konieczne.
  • Proste plecy, nogi są ramię szerokości od siebie, a następnie można przystąpić do ćwiczeń. Wykonywane rotację miednicy. W tym przypadku, ręce muszą być na pasie. Najpierw 10 obrotów w jednym kierunku i następnie w drugim.
  • Usiądź na podłodze ze skrzyżowanymi nogami nogach i rękach maksymalnie rozluźnione, palce dotykając podłogi. Wykonywane rozciąganie - podnosi prawą rękę i wykonana chudego w lewo, natomiast lewy łokieć dotyka podłogi nie jest. To samo ćwiczenie wykonywane jest na lewej ręce (nie mniej niż 10 razy).
  • Wykonany kopać nogami. Musimy stać prosto, ręce do objęcia fotela i nogi wykonane huśtawki do przodu, a następnie z boku iz tyłu. Dla każdej nodze wykonywane co najmniej 10 powtórzeń.
  • Oddalają się z krzesła i umieścić swoje stopy szerokość barków, ręce z przodu klatki piersiowej, dłonie złączone. Teraz, z wielkim wysiłkiem jest konieczne, aby rozpocząć ściskając dłoń i liczyć do 5, po czym ciśnienie jest zredukowane. To ćwiczenie należy powtórzyć co najmniej 10 razy.

Fitness dla kobiet w ciąży: 2 trymestr

Począwszy od drugiego trymestru ciąży, konieczne jest, aby całkowicie zrezygnować wszystkie ćwiczenia, w których trzeba leżeć na plecach. Jeśli ich wydajność jest prawdopodobnie głównym rozwój płodu niedoboru tlenu. Również, gdy ciało jest w pozycji pionowej, to zbyt ciężkie ładunki, które mogą prowadzić do słabego dopływu krwi do mózgu. Dlatego zaleca się, aby angażować się w pod stałym nadzorem doświadczonego trenera.

Drugim trymestrze staje się jednym z najbardziej korzystnych okresach ciąży. W tym czasie przechodzi toksykozę znajduje się ładunek energii i siły, wszystko nie tylko sprawności fizycznej, ale także utrzymać aktywny tryb życia.

czy fitness dla kobiet w ciąży jest bezpieczne?

W tym czasie należy wykonać ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha, pleców i nóg, tak że będzie o wiele łatwiej poruszać się w ostatnich miesiącach ciąży. To wtedy ciało będzie dość dużym obciążeniem.

Podczas 2 trymestrze ciąży może wykonywać następujące ćwiczenia:

  • Stań prosto, ręce zająć krześle, nogi umieszczone ramię szerokość od siebie. Następnie wydech niezbędne do wykonywania squat w tym miejscu zatrzymać się na kilka sekund (musi być napięte mięśnie ud, pośladków i krocza i brzucha są rozluźnione), a następnie wspiąć. Następnie przeprowadzono to samo ćwiczenie, ale powinno być teraz mięśnie zrelaksowany (10 powtórzeń).
  • Połóż się na prawym boku, ramię zagłówek, podłokietniki na podłodze, a drugi znajduje się na podłodze. Wspina się na lewą nogę, a prowadzone huśtawki iz powrotem - wynosi co najmniej 20 krokami. Następnie musimy położyć na lewej stronie i prawej strony do wykonania huśtawki.
  • Uklęknąć, ręce spoczywać na podłodze, z tyłu powinny być łukowata łuk, to stanowisko jest konieczne, aby zatrzymać się na kilka sekund, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. 10 powtórzeń wykonywane.

Zobacz także:

Główne zasady przydatności dla kobiet w ciąży:

  • Jest to obowiązkowe powinno być szczególną uwagę należy oddychać. W każdym razie w klasie nie może go zatrzymać. Wynik ten może wywołać początek dziecka tlenu głodu.
  • Ćwiczenia powinny być regularne. W ciągu tygodnia trzeba być zaangażowany w fitness 3-4 razy, nie jest tego warta. Organizm musi mieć możliwość odpoczynku. Warto pamiętać, że okresowe zajęcia (na przykład 1 raz w tygodniu), nie da pożądanego rezultatu, a czasami może powodować i krzywda. Twoje ciało będzie przygotowany do stresów.
  • Konieczne jest, aby stale monitorować temperaturę ciała i zapobiec przegrzaniu. Będzie to miało negatywny wpływ na dziecko.
  • Szkolenie musi być niskiej intensywności. Musimy starać się unikać dużych obciążeń. Mogą one spowodować wielkie szkody, ponieważ płodu i kobiety w ciąży;
  • Nie możemy pozwolić na odwodnienie. Przed klasy, w trakcie i po, należy pić dużo płynów.

W czasie ciąży i po porodzie dla kobiet są ważne jest ćwiczenie. Główną zaletą takich badań jest to, że są one w stanie pomóc znacznie ułatwić poród. Przyszłe mamusie, regularnie ćwiczyć, mieć dobrze wyszkoloną mięśnie, płuca, serce, co znacznie ułatwia skurcze.

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne
© 2018 po.medicsguru.ru