Bieganie do utraty wagi: recenzje. uruchomiony techniki dla początkujących i możliwych wyników

Kobiety korzystają w walce z nadwagą różne sposoby. Większość z nich prowadzi do tego, że masa po pewnym czasie z powrotem. Wynika to głównie z faktu, że występuje odwodnienie. Aby naprawdę spalić tłuszcz jest najlepszy do joggingu. Ten cardio pomogą Ci osiągnąć imponujące rezultaty i poprawę zdrowia.

Jak bieganie wpływa na utratę wagi?

Bieganie do utraty wagi: opinie

Rzeczywiście, bieganie - jeden z najbardziej skutecznych sposobów, aby dowiedzieć modelowania. Wynika to głównie z faktu, co znajduje się wewnątrz naszego ciała. Musimy zrozumieć, że najbardziej prawidłowe odchudzanie - jest transformacja komórek tłuszczowych w energię. Jak nie chcesz, to nie zniknie, ale tylko zmniejszone. Głównym zadaniem - aby nagrać zawartość. To wtedy warstwa tłuszczu zaczyna się mniej.

run nadaje się do tego celu może być bardzo przydatna. Nazywa cardio. Podczas startów jogging przyspiesza tętno - serce pracuje szybciej. Uważa się, że pod pewnym sercu pokonać osoba wchodzi w tak zwanej strefie spalania tłuszczu. Organizm potrzebuje energii, które otrzymuje z rezerw tłuszczu. Podobny efekt można osiągnąć poprzez skakanka i jazda na rowerze. Wszystkie 3 rodzaje aktywności fizycznej są kadiotrenirovkam.

Zalety są uruchamiane na skutek utraty wagi są oczywiste. To pomaga spalić kalorie maksymalnych. Ponadto, jeśli dopiero zaczynasz biegać, ważne jest, aby przestrzegać pewnych warunków. Oni pomogą uczynić szkolenia łatwiejsze i bardziej przyspieszyć proces spalania tłuszczu.

Bieganie do utraty wagi: Porady dla początkujących

W prowadzeniu, wiele ważnych niuansów. Począwszy od pory dnia do pociągu i kończący prędkością. Wielu początkujących nie zdają sobie sprawy, że ważne jest, aby pociąg nie mniej niż pewien czas. Uważa się, że proces spalania tłuszczu rozpoczyna się po 30-40 minutach. Tak więc, jeśli uruchomić 3-4 km w 20 min., Wówczas korzyści z odchudzania nie będzie żadnego. To jest sposób nasz organizm. Wyjście z tej sytuacji może być kilka. Niektórzy trenerzy powinni wystarczy uruchomić przez 40 minut. nie w bardzo szybkim tempie. W rezultacie w tym przypadku będzie zagwarantowana. Zaleca się również, aby zorganizować bieg interwałowy. Podczas jego zastępcy sprintach, spacery i średnim tempie. Podobna metoda może doradzić tym, którzy nie mają bardzo dobrej kondycji.

Istnieje specjalny sposób, aby spalić tłuszcz po pierwszych minutach biegania. Aby szybko schudnąć. Można użyć witaminy, jak substancja, L-karnitynę. To może być syntetyzowane przez organizm na własną rękę i pochodzą z pożywienia. L-karnityna spełnia wiele ważnych funkcji. Wśród nich - spalanie tkanki tłuszczowej. W rzeczywistości, to transportuje zawartości komórek tłuszczowych, tak, że jest ona przekształcana w energię.

Często w naszym organizmie substancja brakuje. W związku z tym są problemy z metabolizmem. Są inni. Objawy. Wśród nich - zmęczony. Dodatkowy odbiór levocarnitine pomaga przyspieszyć proces spalania tłuszczu. Dlatego wielu biorą go na jogging. Istnieje ciekłym i tabletka materii. Na treningi lepiej zatrzymują się na pierwszej.

Bieganie do utraty wagi: opinie

L-karnityna jest sprzedawany w sklepach sportowych w butelkach i ampułkach. Zwykle przyjmuje się ją w niewielkich ilościach przez 20-30 minut. przed treningiem. W tym czasie, rozpocznie on uczestniczyć w procesie przemiany materii. W rezultacie - spalanie tłuszczu zaczyna się od 1 minuty biegu. W związku z tym, będzie w stanie trenować znacznie mniej czasu. ilość napój levocarnitine zależy od jego stężenia.

Innym ważnym punktem - uruchomiony. Niektórzy ludzie wolą rano, ktoś wieczór. Jest to bardzo kontrowersyjna kwestia. Niektórzy uważają, że run rano To pomaga spalić więcej tłuszczu. Według innych. Według tego szkolenia zapewnia dodatkowe obciążenie organizmu.

Fakt, że nie można jeść, prawie nie omówiono kilka godzin przed pobiegać wieczorem. Ale śniadanie przed biegiem rano - również jeden z punktów spornych. Pozostaje doradzić dopasowanie ćwiczeń do swojego harmonogramu. Uruchom kiedy są wygodne. W ciągu zaledwie kilku godzin przed treningiem lepiej nie jeść ciężkich posiłków.

Jeśli zdecydujesz run, przestrzegać ogólnie przyjętych zasad:

  1. Przygotuj wygodne ubranie. lepiej wybrać Adidasy sportowe , w którym stopy czują się komfortowo. W gorące lato, można użyć buty z siatki. Jesienią i zimą, kiedy ulica nie jest bardzo zimno, może być prowadzony w specjalnych rajstop.
  2. Przed jogging koniecznie rozgnieść. Dokonaj Plandeki w różnych kierunkach, obrót miednicy. Celowe jest także, aby rozciągnąć mięśnie nóg. Aby to zrobić, należy obrócić palce, bieganie na miejscu.
  3. Wziąć sprzęt do pielęgnacji. Stopa powinna być umieszczona tak, że ogólny ruch przypominający kołowrotku. Można przełączać rodzaje wyścigów. W tym celu unieść biodra i zahlost. Więc będzie można trenować różne grupy mięśni.
  4. Jeśli używasz na czczo, po treningu konieczne jest, aby coś zjeść. Warto to robić po 30 minutach. po uruchomieniu. Zazwyczaj jeść białka i węglowodany złożone.
  5. Pamiętaj, że bieganie może być niebezpieczne dla niektórych osób. Odnosi się to do tych, którzy mają zbyt dużej wagi ciała. Tacy ludzie lepiej wykorzystać chodzenia i stopniowo schudnąć. Gdy masa jest ograniczona, konieczne jest, aby wejść do wyścigu.
  6. Wybrać odpowiednie miejsca do pociągu. Uważa się, że optymalny zasięg - wylądować. Jeśli używasz na asfalcie, jest prawdopodobne, aby uzyskać rannych.

Bieganie do utraty wagi: Wyniki

Bieganie do utraty wagi: opinie

Wyniki szkoleniowe nie długo czekać, jeśli podejście je kompleksowo. Możesz stracić tydzień około 1 kg. W tym celu menu regulacji. zmniejszyć ogólny wartość opałowa . Oblicz stawkę dzienną dla danego wieku i aktywności fizycznej. Następnie należy odjąć od niego więcej 10-15%. To będzie wystarczająco szybkiego spalania tłuszczu.

Menu powinno być dużo białka. Ta dieta pomoże utrzymać i zwiększyć masę mięśniową. Niż to będzie więcej, utrata masy ciała będzie jeszcze szybciej. Powód jest prosty - mięśnie zużywają dużo energii. A ona z kolei wyróżnia się ze względu na tłuszcz.

Słodki powinny jeść w niewielkich ilościach do 17 godzin. Wieczorem lepiej stołować białka i węglowodany złożone. To może być gotowane lub pieczone piersi z kurczaka z warzywami. Wejść w menu ryby, fasola, fasola, soja. Przetwory mleczne powinny wybrać nie jest bardzo tłuste. Warto też pić około 1, 5 - 2 litrów. z czystej wody dziennie. Przyspiesza przemianę materii, usuwa toksyny z organizmu, pomaga spalić tłuszcz szybciej i daje uczucie sytości.

Pod wieloma względami, działa na wyniki odchudzania zależy od częstotliwości treningów. Za pierwszym razem trzeba robić przerwy. Twój organizm nie jest przyzwyczajony do obciążenia. W związku z tym możliwe jest prowadzony przez cały dzień. Zatem mięśnie są lepiej w stanie odzyskać. Warto również zwiększyć czas trwania joggingu. Bez tego postępu nie będzie.

Zaletą run polega na tym, że organizm traci kompleks wagi. W tym przypadku, zgodnie z warstwy tłuszczu zaczyna tworzyć ulgę mięśni. Gdy go spalić, otaczającej zobaczyć wyszkolonego ciało. To znacznie lepiej niż utraty wagi na diecie. Od niego nie wzrośnie mięśni. Oprócz ważnych wyników można przypisać zwiększonej wytrzymałości. Ze względu na prowadzony do wzmocnienia mięśnia sercowego. Zostaw bóle głowy, dezorientacja, depresja.

Zobacz także:

Bieganie nie tylko przyczynia się do szybkiego zmniejszenia masy ciała. On sprawia, że ​​nasze ciało bardziej elastyczne. Aby pozbyć się dodatkowych kilogramów powinno się uruchomić co najmniej 40 minut. Jeśli pacjent przyjmuje L-karnityna, czas trwania może być zmniejszona. Najszybszy wyniki można osiągnąć, jeśli połączyć ćwiczenia z prawidłowego odżywiania. Jeśli istnieje białka i węglowodany złożone menu, wystarczająca ilość wody i regularne prowadzony za tydzień trwa około 2 kg.

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne
© 2018 po.medicsguru.ru